歲月東去，逝水難收。凡事趕早，莫貪戀晚。今天能辦，不等明天。早上能練，別拖晚上。晚上有晚上功課，吃完飯，溜達溜達，消化完食物，便不再進食。找個喜歡的樁，慢慢擺出一個形。慢慢的，關節輕微交錯，內腔柔和涌動，呼吸輕細。內外都活開了，不要太劇烈，用陰柔之勁滋潤。關節筋骨微微牽拉，布控肌肉一松一緊。意識悠遠，遙視星空，從心里把自己放出去。神經最寶貴，放松身體，輕觸敏銳。練功忌昏庸，君當提神醒腦，意布四方。心態莫緊張，內腔慢運緩動，丹田暗調松緊，內壓柔和吞吐。讓自己通泰，打開自己，如種子般的，由內萌發，茁壯成長。也可發發勁，釋放一下。一蹬，一旋，一送。腳蹬胯撐，肩送膀子。顫勁不是彈抖。抖勁，梢節會有波動，勁如鞭打，屬釋放型勁路。顫勁，塌縮型勁路，你看打噴嚏，丹田一抱，周身一聚，謂之顫勁。顫主合勁，瞬間的，前合后開，身子忽然壓縮彈簧。不要小看初學，每人都有長處。三人行，必有我師。有時候，初學打出來的，也很有啟發性。萬法平等，無有高下。那天來了個人，四十多歲，說你看看我架子，打了一小段，我一看，眼睛一亮，他功力雖弱，勁路很獨特。這就好比，高速路沒通車，但路修得好，就差車往上跑了。按照他的勁路，我一比劃，別有一番味道。他練完，我說你的路子挺好，年頭短些，早晚能成。你給我看，我受益了，我也送你一個吧，表示感謝。人與人之間，沒有絕對你高我低，都是相對的。這方面我強些，那方面你高明。要有容人之心，方才海闊天空。人都會有些固執。比如，剛勁好的人，執著于剛顯。善于柔勁的人，癡迷松化。人和拳一樣，一生就是修行。所謂歸一，包容性是廣大的。單一走向全面，全面步入包容，這并不容易。剛性你有，柔和你也不差，多好，善修平衡之道，就真正放下了。套路是綜合的，不要死摳一方面，手眼身法步，共同提高。套路也要練練快的，周身協調，變速果決，拆轟磕崩。練完打打坐，深細呼吸，靜心滌慮，緩慢揉動內腔，養神含精，靜力洗腦。練武的人，生活平靜，不要過于操勞，費心則勞神，精神損耗，最難彌補，導致體質下降。情緒舒暢，拳勁自然順達。有些老拳師，上了歲數，依然精神矍鑠，神采奕奕，心頭無事，功夫養得好。正所謂，春回芳草綠，梅開自然紅。白虎蹲山，金龍弄珠。有個勁路，分享一下。吊丹時，同步臀肌閉合。核心區域，會更加整合。臀大肌松弛，出不來大力道，爆發力會衰弱。練武之人，首要核心整合。臀肌松緊，彈性剛勁要有。同步吊丹開肋，內壓瞬間猶如鐵鑄。換胯時，臀肌有力，松緊彈簧。又說掩手肱捶，丹田一跳，臀肌突緊，蹬地轉髖，一捶彈出。勁路就是動力鏈，局部功夫要修，再串聯一起。抱個混元樁，吊丹箍臀，一緊一松，這種彈性開合練出來，后腰有了強援，脊柱更強大。推手也是，說是推手，實則內勁催動。丹田突然一蹦，臀肌一緊，剎那間一整，力道是驚人的。推手訓練，練練速度，多揣摩內在爆發力，這是好的。蹬地借地力，腰腹，內腔，臀肌，都要用到。要想強，找豎勁。要想雄，練橫擴。臀肌強大，則豎勁穩固。側腰鼓蕩，內功霸道。腰比腿粗，腿比臂粗，注重中下盤，乃根基所在。打拳時，換髖轉腰，臀肌松緊配合，開發縱向彈簧力。內有丹田彈簧，再有臀肌彈簧，瞬間的整，突如其來，整體練成大彈簧。丹田與臀肌，同步松緊，剛柔互濟，植入拳法中，你會越來越強大。
01豬大腸1.將大腸反過來，刮掉里面的油脂。取大腸2.5千克加入面粉100克、高度白酒50克、香醋500克，雙手不停揉搓10分鐘，沖洗30分鐘控水。2.鍋內倒入沸水5千克，姜片100克，香葉5片，桂皮15克，花椒、干辣椒各20克，再倒入沖洗干凈的大腸，旺火燒開，改中火加熱10分鐘，撈出再沖洗干凈，即可進行煮制。煮制時鍋內加水5千克，放入焦糖色50克，八角10克，肉豆蔻2個，紅曲粉、白芷、紫蘇汁、小茴香、干辣椒各5克，醬油100克，白糖20克，料酒、蔥段、姜片各30克，鹽40克，小火煮約30分鐘，關火泡制1小時即可。02豬肝1.取生豬肝2.5千克沖洗1小時；鍋內倒入沸水5千克，放入姜片100克，干辣椒、八角、花椒各20克，丁香2粒，香葉5片，桂皮15克和沖洗干凈的豬肝，旺火燒開，改中火加熱5分鐘，撈出沖洗干凈，即可進行煮制。2.煮制時鍋內加水5千克，焦糖色50克，丁香1粒，紅曲粉、干辣椒、白芷、紫蘇汁、小茴香各5克，祛異味王中王2克，八角10克，肉蔻2個，醬油100克，白糖20克，料酒、蔥段、姜片各30克，鹽40克，小火煮約30分鐘，關火泡制1小時。如果是做熘肝尖，需要取豬肝2.5千克切片，待沖凈血水，撈出吸干水分，再加入紫蘇汁5克，白酒、姜汁各20克，抓勻后再上漿即可。03豬腰腰子去掉腰臊和筋膜，取沒有改刀的凈腰子500克放入盆內，倒入600克茶水，浸泡1小時后撈出，吸干水分，即可改刀。04豬肚1.取豬肚先去掉里面的油脂；豬肚2.5千克加入面粉100克、高度白酒30克、香醋300克，雙手不停揉搓10分鐘，沖洗30分鐘控水。2.鍋內倒入清水4千克，放入料酒50克，八角3顆，桂皮10克，草果1個，良姜1克，花椒5克，丁香1粒，白胡椒、沙姜各30克，下入豬肚大火加熱10分鐘，撈出控水。3.將控水的豬肚片開，放入盆內，加入豆漿2千克、清水1.5千克、生姜汁50克、白胡椒20克、大蒜子100克、紫蘇葉2片，上籠蒸制45分鐘即可。
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